Mains au niveau des talons. Poitrine au sol. Les hanches descendent au niveau des genoux. Les pieds sautent en même temps.

Genoux appuyés au sol. Les hanches ne touchent pas le sol. Bras tendus. Lève les mains du sol avant de pomper à nouveau.

Bras derrière la tête. La main touche le coude opposé. Pousse le coude vers le bas.

Epaules, hanches et genoux alignés. Mains sous les épaules. Les deux pieds au sol. Le genou touche le coude opposé.